随着女性年龄的增长，她们的骨量会下降——这是我们几十年来已知的事实。但绝经后骨骼究竟会发生多大的变化呢？根据东芬兰大学一项为期25年的研究，绝经后每年骨密度的下降幅度远低于之前的研究结果——确切地说，每年下降幅度约为75%。

这项关于更年期和骨密度损失的长期分析，调查了3222名随机女性的数据，其中60%在研究开始时已处于更年期。参与者每五年接受一次双能X射线吸收仪（DXA）检查，以测量骨密度。

之前的研究报告显示，15 年来股骨颈（大多数髋部骨折发生的地方）的骨密度每年下降 1.6%，而新研究则表明，25 年来平均骨密度损失仅为每年 0.4%。

研究人员表示：“这项新的长期骨矿物质密度跟踪研究为骨质疏松症的研究提供了重要的新见解，也改变了我们对老年女性骨质流失的认识。”

骨质流失的危险因素

骨质流失可能是衰老过程的一部分，但更年期过渡并非唯一的元凶。导致骨密度流失的风险因素有很多，包括年龄、低体重、营养不良、饮酒、吸烟、缺乏运动以及长期使用某些与低骨密度和骨质疏松症相关的药物。

另一方面，接受激素替代疗法的女性骨密度流失明显较低。食用有益骨骼的食物和保持身体活动也被证明可以增强骨骼强度，延缓骨质流失。

更年期如何影响骨密度？

那么，生活方式的改变会如何影响骨骼健康呢？卵巢功能衰退是衰老的正常现象，也是更年期过渡期的标志。它预示着随之而来的心理、情绪和身体健康的巨大变化——例如臭名昭著的潮热、情绪波动和睡眠障碍。这些常见的更年期不适是由于雌二醇等激素分泌减少，促卵泡激素 (FSH) 水平升高造成的。

雌激素水平下降也会影响骨骼健康，导致骨质流失。绝经后骨质疏松症与雌激素缺乏有关，其特征是矿物质密度低，增加了骨折的风险。这种使人衰弱的疾病是绝经后女性最常见的骨骼疾病。

更年期后如何增强骨骼健康？

健康的骨骼始于正确的营养。无论年龄大小，您都可以通过食用富含维生素D、钙、维生素K和锌等营养素的食物来保持骨骼健康。在膳食中添加绿叶蔬菜和蛋白质，有助于保持骨骼强健，尤其是长期而言。

喜欢冒险的味蕾？不妨试试纳豆，这是一种富含维生素K的日本著名美食。2021年的一项荟萃分析显示，纳豆具有抗骨质疏松作用，有助于提高骨密度。2020年的一项横断面研究表明，维生素K1水平低可能导致绝经后女性骨折。事实证明，维生素K在促进骨形成和骨重吸收的不同途径中发挥着至关重要的作用。这两项研究都强调了定期食用营养丰富的食物的重要性。

对骨骼最好的维生素是什么？

说到骨骼健康，你可能认为在早晨的日常饮食中添加钙和维生素D是最佳选择。你的想法没错，但摄入其他营养素，例如沿寿lifeextension维生素K、胶原蛋白和葡萄糖胺，也同样重要。

散步会增加骨密度吗？

保持活跃是健康充实生活的基石之一。快步走有益于整体骨骼健康。

想充分利用早晨（或傍晚）散步的时间吗？遵循以下建议，就能更好地增强骨骼强度：

你家附近没有步道吗？每周进行三到四次全身运动，例如尊巴舞、瑜伽、普拉提或骑自行车，每天30分钟，就能保持骨骼健康！